przysiady na

Cześć 3 miesiące temu postanowiłem, że wrócę sobie na siłownię (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. Aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie. Gdy zaczynałem miałem max około 135kg teraz 170x3 no i dzisiaj miało być 174x3 ale niestety nie dałem rady teraz robię tydzień deloadu i [...]

Witam, jestem początkujacy jeśli chodzi o siłke, ale jestem troche wyhartowany.Trening z piorytetem na V i lapy .Prosze ocenić, doradzić. pon barki Wyciskanie sprzed glowy 5x12-10-8-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 5x12-10-8-8-6 PROG Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy łydek [...]

Witam Planuje od 1 wrzesnia zapisac sie na muay thai. Aktualnie przygotowuje sie do tego robiac pompki, podciaganie, przysiady, rozciagam sie do szpagatu tureckiego, jak kupie buty bede biegal, skacze na skakance, a w wakacje bede chodzil juz normalnie na silownie. W zwiazku z tym prosze o polecenie jakiegos dobrego i najlepiej taniego (ale ze [...]

[...] na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski Poniedzialek Nogi: przysiady 4 s 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s 10-12 pow Wtorek Bic tric przedramie Biceps [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

Witam! Proszę o ocenienie "poprawienie,skorygowanie" mojego planu. Trening 3x w tygodniu Wtorek,czwartek,sobota. Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 2) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik [...]

[...] palec. To normalne, że po tylu dniach jest jeszcze lekko siny i mocno spuchnięty? Mogę nim lekko poruszać. Wkurviam się, bo nie mogę normalnie ćwiczyć. Jedynie jakieś przysiady robiłem i na rowerku stacjonarnym jeździłem. Jeśli trzeba mogę wrzucić zdjęcia. To normalne, czy jechać do innego lekarza zobaczyć, co on powie. Dodam, że palec [...]

Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]

Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]

Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]

witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2x brzuch(oddzielnie) [...]

[...] A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady 3x10 PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x10 martwy ciag 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

jak w temacie. moj staż to ponad 2,5 roku,niestety z przerwami. max wycisk na plaskiej 80/ przysiady ze sztanga maxa nie sprawdzlam 19 lat>180 cm wzrostu 70 kg wagi skończylem przeszło 2 miesieczny trening ma mase potrzebuje dobra rozpiske na siłe ktos pomoze?z gory thx

[...] jak inne.. Cwiczylem od jakiegos pol roku w domu ale raczej nieudolne i glownie biceps(nie mialem za duzego pojecia nad cwiczeniami) hantelkami + jakies pompki, brzyszki, przysiady itp Potem zapisalem sie na silownie i chodze od 2 miesięcy, nic jeszcze nie bralem a wiec cwiczylem ciagle na sucho, efekty sa jakies ale wiadomo jak to na sucho [...]

Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]

[...] hantli na siedzaco 3.pompki 4.przysiad z hantlem 5.nozyce 2 min piatek plecy,brzuch 1.francuzkie wycikanie 2.wyciskanie na lawce poziomej hantli 3.pompki 4.brzuszki 5.przysiady Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pika nozna Dostęp do [...]

[...] np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie np:100x1 to lepsze by bylo robienie np 70x4/5 czy np 50 x8-12 Z GÓRY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI :)

Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] hantelek przodem 4x 8-10 -unoszenie sztangi do brody 3x 8-10 Biceps -unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12 -unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps [...]